OOOI Divas,
To de volta u.u
O post de hoje vou dedicar pras meninas que desejam ter aquela barriga lisinha.
Eu sei que inverno e academia podem não soar muito bem juntos, mas não é hora de desanimar, deixar todo aquele esforço do verão ser em vão. #ForçaDiva
Divas, por mais estranho que isso pareça, o inverno é a época perfeita para emagrecer, pois nosso metabolismo acelera para nos manter quentinhas, então se fizer uma dieta certinha, bum! SUCESSO!
E sabemos muito bem que só a dieta não vai nos deixar com aquela barriguinha chapada, e que precisamos de atividade física também, então ai vai umas dicas de abdominais pra esse inverno.
1. Abdômen bicicleta
Deite-se no chão, levante as pernas e puxe em sua direção, uma de cada vez, levando o cotovelo contrário ao da perna em direção ao joelho. (20 repetições)
2. Elevação de pernas
Continua deitada, com as mãos embaixo do seu quadril, eleve as pernas e depois as abaixe, mas não toque o chão. (20 repetições)
3. Reverso
Deitada ainda, eleve as pernas e retire o quadril do solo, faça movimentos com a perna como se desejasse tocar repetidamente o teto, mantendo sempre o abdômen contraído, apenas quando terminar a série volte seu quadril e o resto do corpo ao solo. (10 repetições)
4. Canivete
Não levanta ainda não, retire levemente o tronco e as pernas do solo, e eleve-as simultaneamente flexionando a perna e tentando encostar o joelho no peito. (15 repetições)
5.Prancha
Agora tu vai continuar no chão, mas não exatamente deitada. De bariga para baixo apoie os cotovelos no chão e levante o seu corpo todo na ponta do pé, mantendo o seu corpo como se fosse uma prancha. (20 segundos).
Agora divas quero propor um Desafio de Inverno a fazer esses abdominais por 30 dias aumentando a cada dia as repetições de cada abdominal em pelo menos 5, e o da prancha em 10 segundos, e nao se esqueça de descansar aos domingos ou até mesmo fazendo em dias intercalados, mas o importante é fazer. Vamos expulsar a preguiça e aquela barriguinha de inverno. #FocoDivas
Bora? Espero seus comentários.
XOXO,
Dayse Stephani
